1月
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ビタミンDはなかなか現代の食生活の中で補いにくい栄養素です。
なのにカルシウムの吸収を助けたり、リンの作用を助けたりするので重要な栄養素。高齢になればなるほどビタミンDの吸収が難しいのです。

さらに胃腸の弱い人も摂りにくい栄養素。
積極的にビタミンDを摂るようにしないといけません。

ビタミンDを摂取しようと思うと、昔の和食のような食事が一番の理想。
魚やキノコをよく食べることがいいです。
週の半分以上を魚を食べるという事にしないと難しいのです。
肉や野菜にはほとんど含まれていないのです。

また日に当たる事でビタミンDは増えると言われています。
一日30分木漏れ日にでも日に当たるとビタミンDになっていきます。
ほとんどの人はサプリメントなどを摂取するようにしているようです。

ビタミン類として販売している他、
カルシウムなど一緒に入っているサプリメントを摂取するようにしましょう。

ただ、摂取しすぎは腎臓などに負担になる事も。
サプリメントで摂取する際には気をつけましょう。

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